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8大瘦身误区 1/2

发布: 2015-2-13 | 来源: | 责编: 四夕 分享到新浪微博

  瘦身误区1:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜

  真相:

  这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。

  体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养元素物质往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉等。

  瘦身误区2:每次至少要持续半个小时,不然没用

  减肥真相:

  你做的什么事情都会有效果,任何时间,都会给你一定好处。你3个10分钟健身所得到的好处和你一下子练30分钟一样多,当然,对于想减肥的人来说,你动得多,减得也就快。

  要是想提高你的健身程度和习惯,只要在同样的时间内加强强度就行了。

  瘦身误区3:饮料不会含有太多卡路里,多喝总比吃得多好

  减肥真相:

  一杯苏打水约含有150卡路里,一杯果汁饮品约含有500至1000卡路里,而一杯鸡尾酒则至少含有600卡路里。而且,人的大脑更容易被饮料麻痹。如果已经吃了很多东西,摄入了许多卡路里,大脑会及时输出“停止”信号。

  而若是饮料的话,大脑就没这么迅捷了。同时,与相比较,饮料中含有的热量会更加迅速地被储存起来。因此,如果真想加快减肥速度,就应该戒掉可乐和果汁等各色饮料,改喝白开水。

  瘦身误区4:晚上八点后请停止进食

  减肥真相:

  事实上,人们在什么时候吃东西并不重要。对体重能产生影响的是:你今天吃了什么食物?吃了多少?有没有进行体育锻炼?这三点才是决定你究竟是减少、增加还是保持体重的关键。

  无论在什么时间吃东西,身体都会将多余的卡路里储存下来,转变为脂肪。因此如果想在晚上临睡前吃点零食,那么首先应该计算一下这一整天内已经摄取了多少卡路里,消耗了多少,再来决定。

  瘦身误区5:淀粉类的食物会增肥

  减肥真相:

  其实,很多淀粉类食物只含少量的脂肪和热量,例如:面包、燕麦、大米和土豆等。只有吃过量的淀粉类食物或者将其辅以高脂高热量的调料食用时,才会增肥。其实,让你发胖的是你摄取了过多的热量所致。因此,应该注意的是每天摄取了多少热量,而不是吃了多少淀粉。

  根据权威部门的研究表明,每天饮食中热量的总数,应该有40%~50%的比例由淀粉提供。多吃淀粉会导致发胖的说法,是来自于所谓的蛋白减肥法,以讹传讹导致大家的误解,以为吃蛋白质可以减肥而吃淀粉会发胖。

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